白目 Goody Love生活

	修復身體的黃金7小時
	作者：宮崎總一郎 譯者：劉錦秀 出版社：大是文化 出版日期：2011年12月 ISBN：9789866037092 博客來書籍頁面

睡不好，就是一種病!!

這本以睡眠為主題，描述睡眠品質差、睡眠時數少時，
對身體造成的影響不是只有疲憊。

在睡不好的情況下，
癌症、高血壓、糖尿病與心血管疾病等，對生命產生重大危害的各種疾病，
都因沒有重視睡眠而浮現，
並且，絕大多數的人雖然對危及生命的疾病帶著畏懼，
卻忽視沒有良好的睡眠

書中對於睡眠的相關種種，將其中內容分為三大章節，
分別敘寫出睡眠對身體的影響，錯誤的睡眠知識與該如何才能好好睡的方法。

近代工作項目繁雜，夜班與大夜班是司空見慣的，
熬夜工作不僅是影響健康，對於不與自然時間同調的睡眠時間，
書中也提出了因應之道，讓為了生活而疲憊忙碌的人，都能有機會恢復應有的健康。



如果，這只是本普通的，關於睡眠健康的書籍，那就不用特別寫出來推薦給大家。

作者用了一大章節，以生理科學的角度敘述在良好睡眠下，
生長素、褪黑激素、副交感神經....各種生理變化對身體的良好作用，

以及失序的睡眠下，不僅是各種分泌失調外，失調造成的惡性作用，

不單影響身體，更直接影響心理，面對即將到來的白晝生活，造成強大的壓力感，
惡性循環下，睡眠就更難恢復到良好的水準，
清楚描寫出各個因果關係，便於自己去了解，到底自己哪個環節出了問題。



第二章節中的各種睡眠認知錯誤，諸如睡前喝熱牛奶、泡熱水澡，
這些人們口耳相傳，以為有效果的各種錯誤認知，
都清楚明白敘述出原由，並且明確指出方法去改善，

在博客來網站中也寫出部分錯誤認知，如:
　　□ 正確的睡眠方式就是早睡早起；
　　□ 早起讀書或工作，效果最好；
　　□ 下班上健身房暢快運動，抒壓又助眠；
　　□ 睡前洗澡，晚上舒爽更好睡；
　　□ 少睡一點，可以多消耗熱量、有助減肥；
　　□ 一覺到天亮，是良好睡眠的證明；
　　□ 幾秒鐘就能入睡，最健康；
　　□ 開燈睡覺才有安全感，更好入睡；
　　□ 平日熬夜，就應該利用假日補眠、讓身體休息……

僅看這些，不禁為過去自己的睡眠健康捏把冷汗，
時常睡前洗熱水澡，喝熱牛奶，又開著燈睡，
難怪以往總是睡不著又睡不安穩，
即使刻意忙到能累得一覺到天亮，起床後也是備感疲憊，
都是錯誤的睡眠認知，影響睡眠，造成身心上的負擔與傷害。



不過，雖然說是黃金七小時，然而七小時只是個平均數字，
像是愛迪生、拿破崙所需的睡眠就非常少，
相對而言，也有需求大量時間睡眠的人，
第三章就以個人化的角度，
寫出各人可以獲得良好睡眠與生活的方法，
依照個人的生活作息去調整。
不是照本宣科的方式，將科學數據單純化來發表這本書，
而將內容融入各種生活時序，相當實際且實用。

睡不好，真的是生病了!!

希望大家能正視睡眠的問題，讓良好的健康生活永遠伴隨。